Comment reconnaître un Burn-out maternel ?

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63 % des mères actives se déclarent en état d’épuisement maternel. Et si c’était votre cas ?

L’épuisement maternel est quand nous avons tiré tellement sur la corde que notre corps dit : GAME OVER. Il est tombé en panne. Mon fils disait : « Maman, elle a plus de piles. » Nous nous laissons lentement être submergé et submergé par le stress, la charge mentale, diverses pressions en les laissant régler de manière chronique et à plusieurs reprises .Et puis un jour : nous dépassons la limite de notre endurance , et il se fissure. C’est très douloureux.

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Les facteurs responsables de l’épuisement maternel sont nombreux, parmi eux :

  • Idéalisation du rôle de la mère
  • Pression sociale
  • Culpabilité
  • Sacrifice de la mère
  • Perfectionnisme
  • Manque de reconnaissance
  • Manque d’aide
  • Manque de sommeil

Est-ce que ça te parle ? Donc vous avez approché l’épuisement maternel près ou loin. Peut-être qu’il est temps de faire le point de savoir si vous êtes touché.

Burnout n’est pas seulement réservé aux mamans qui ont plusieurs enfants. Déclarer un épuisement maternel avec un seul enfant, c’est possible. C’est encore plus probable quand on y pense un peu : Qui a le plus de risque de tomber pour le surmenage : la mère expérimentée qui a déjà roulé sa bosse pour élever ses 4 garçons ? Ou la mère débutante qui découvre son nouveau rôle, n’a pas les clés et se laisse piéger par son nouveau rythme ?

Faites le point dès maintenant en découvrant les 21 symptômes de l’épuisement maternel que vous ne devriez plus ignorer  :

1/ Vous vous sentez mal mère

Vous avez un très faible estime de votre rôle de mère. Vous ne vous sentez pas pas à la hauteur . Ce n’est pas pour toi. C’est trop dur.

2/ Vous vous sentez seul

Vous avez le sentiment de toujours faire tout seul . Vous ne vous sentez pas soutenu et vous avez probablement coupé les ponts avec votre vie sociale.

3/ Vous vous sentez vide

Pas de substance. Comme si tu étais pressé comme un citron. Les choses n’ont plus de saveur et laissent passer les jours machinalement sans vous poser d’autres questions.

4/ Tu cries sur tes enfants, et tu prends la tête à ton homme

La communication est brisée chez vous. Screaming est devenu votre seule façon de commercer. Vous êtes guidés par vos sautes d’humeur . Lisez cet article à la place pour apprendre à ne plus crier, et à mieux communiquer avec votre famille.

5/ Vous avez une faible estime de vous-même

Vous ne prenez plus soin de votre apparence. Votre image n’a plus d’importance et vous avez une mauvaise opinion de vous-même. Vous vous sentez nul .

6/ Vous avez peur de tout

Tu sautes facilement. Vous envisagez le pire dans des situations classiques. Tu vois tout en noir. Consultez cet article pour découvrir les 3 habitudes indispensables qu’une maman doit avoir pour rester zen.

7/ Vous vous laissez souvent submerger par vos émotions

Pleurer, pleurer, peur, vous vous laissez submerger. Vos émotions ont le dessus et vous ne pouvez plus les réguler. Vous vivez les montagnes russes .

8/ Vous sont agacés, irrités par le moindre événement

Vous avez perdu patience . Tu es contrarié et tu veux tout envoyer de la valse.

9/ Vous avez une perte de mémoire

Vous oubliez une réunion de parents étudiants, pour passer ramasser un colis au bureau de poste. Tu oublies tes clés à la maison.

10/ Vous vous sentez coupable

Ne pas en faire assez, ne pas y arriver, ne pas être la mère parfaite que le monde exige de vous. La culpabilité régit votre vie quotidienne et vous empêche de prendre les bonnes décisions . Je vous dédie un article de soulagement pour vous aider à vous débarrasser de votre culpabilité, en profiter pour jeter un oeil.

11/ Vous n’échangez plus de moments complices avec vos enfants

Soit tu ne veux pas, soit tu n’as pas le temps, ou les deux. Vous êtes submergé par votre vie quotidienne et ne pas pouvoir profiter de votre famille .

12/ Parfois, tu regrettes ton ancienne vie

Parfois, vous aimeriez revenir en arrière quelques années, quand vous étiez célibataire, sans enfant, n’ayant que vous à gérer.

13/ Vous êtes fatigué, du matin au soir, du soir au matin, 365 jours par an

La fatigue ne vous lâchez pas. Vous accumulez les remèdes de magnésium et de caféine à tenir. Mais jusqu’à quand ? J’ai écrit un article très complet pour vous aider à vous retrouver avec de la fatigue chronique, en profiter.

14/ Vous avez des douleurs chroniques (maux d’estomac, migraines, douleurs, dos lâche)

Votre corps vous envoie des signes. Il se lâche et trouve de plus en plus difficile de te supporter. Ça fait mal. , physiquement.

15/ Vous avez du mal à vous endormir malgré une fatigue intense

Vous êtes tellement sous pression que malgré l’épuisement, vous ne trouvez pas de sommeil. Vous avez insomnie et parfois vous vous réveillez au milieu de la nuit sans vous endormir.

16/ Vous avez le psoriasis, l’eczéma

Les maladies de la peau sont directement liées à un état de stress chronique .

17/ Vous avez perdu ou gagné beaucoup de poids ces derniers mois

Les perturbations hormonales et le cortisol, générés par le stress, sont directement responsables des fluctuations de poids. Cela peut être un signe de stress chronique.

18/ Vous attrapez régulièrement tout ce qui gémisse : rhume, grippe, gastro, sinusite…

Le stress fait mal à votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies courantes de ce type. Voici quelques méthodes faciles de méditation pour déstress.

19/ Certains matins, vous ne voulez plus vous lever

Tu ne veux pas. C’est le apparition de la dépression . Vous ne pouvez pas trouver le goût de se lever. Pour quoi faire ? Un jour de plus de souffrance ?

20/ Vous n’avez plus d’enthousiasme

Tu n’as plus beaucoup de goût. Tu boucles tes jours mécaniquement. Vous avez forgé une carapace pour vous tenir, et cela vous prive de vos émotions positives.

21/ Vous avez de la difficulté à prendre des décisions claires lors de l’éducation de vos enfants

Tu ne sais pas quel choix faire. Tu hésite. Il semble impossible de prendre des décisions justes, claires et responsables. Vous vous sentez perdu .

Le jour où j’ai craqué, je suis resté simplement cloué au lit, incapable de me lever, en larmes et ne pas comprendre ce qui m’arrivait. Je pensais que j’étais folle. Mon corps me disait d’y aller et je ne pouvais rien y faire.

Un de mes meilleurs amis a signalé un accident vasculaire cérébral, à l’âge de 36 ans. Oui, c’est moche. Mais le corps se défend avec ce qu’il a en main.

Je vais le répéter tant ce chiffre est indécent : 63% des mères actives se déclarent en épuisement.

63 %…

Vous connaissez maintenant les symptômes qui devraient vous alerter de votre surmenage. L’épuisement maternel est une conclusion, un point final d’un état de stress qui s’aggrave avec le temps quand rien n’est fait. Les conséquences sont lourdes et inattendues.

Élever d’un épuisement maternel est compliqué. Il ne suffit pas de le passer et de s’en sortir. Ensuite, nous devons assumer les conséquences émotionnelles et relationnelles. La confiance en soi prend un coup, la culpabilité prend tout l’espace et le remettre en ordre prend du temps.

Beaucoup de temps.

C’est pourquoi elle ne doit pas être autorisée à s’installer et à intervenir avant d’être confrontée à elle.

Si vous détectez que vous êtes en burn-out maternel, vous devez réagir immédiatement. Définissez maintenant ce que sont les points sensibles qui vous empêchent de profiter de votre vie et rectifiez-les avec le petit exercice suivant.

EXERCICE :

Prenez une feuille et un stylo, prenez quelques minutes pour vous poser ces trois questions et y répondre :

Quelle est ma situation actuelle  ? Qu’est-ce qui me fait souffrir, ne pas me déplaiser le plus dans ma vie quotidienne ? – D’où vient le problème ?  ? Comment j’y suis arrivé ? Quelles étaient mes erreurs ? – Que puis-je faire concrètement pour améliorer ma situation ?

Ces trois questions très simples vous permettront déjà de voir plus clairement sur votre état, puis commencer à agir pour aller mieux.

Partagez avec moi immédiatement vos réponses en commentaires. it vous aidera à passer à l’action, et ne plus être un spectateur de vos frustrations.

Ne plus te sacrifier, et enfin profiter de ta vie.

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